Eine vollständige Sammlung unserer Ratgeber zu Ernährung, Sport und Wohlbefinden.
BMR ist Energie im völligen Ruhemodus. TDEE ist dein realer Tagesverbrauch inkl. Aktivität und Verdauung. Für Abnehmen, Erhaltung oder Aufbau zählt TDEE – BMR ist nur eine Komponente.
Lernen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) korrekt berechnen – inklusive BMR, Aktivitätsfaktoren, Beispielen und typischen Fehlern.
So berechnen Sie Ihre Makros richtig: Protein, Kohlenhydrate und Fette – basierend auf Ihrem TDEE und Ziel (Abnehmen, Erhaltung, Muskelaufbau).
Deinen TDEE zu kennen ist Schritt eins. Aber ein Kaloriendefizit zu schaffen, das wirklich zum Fettabbau führt – ohne dich unglücklich zu machen – ist die eigentliche Herausforderung. Dieser praktische Guide zeigt dir, wie es geht.
Keinen Durchblick bei all den Gesundheits- und Ernährungstipps? Schluss mit dem Raten. Dieser Guide zeigt dir, wie du mit drei einfachen Zahlen – deinem BMI, TDEE und deinen Makros – einen persönlichen Plan erstellst, der wirklich funktioniert. Und das in unter 10 Minuten.
Du hast gerade dein BMI-Ergebnis erhalten. Und jetzt? Bevor du feierst oder in Panik gerätst, ist es entscheidend zu verstehen, was diese Zahl wirklich bedeutet. Hier ist die ehrliche Wahrheit darüber, was der BMI über deine Gesundheit aussagen kann – und was nicht.
Hast du dich je gefragt, warum manche Leute so viel essen und schlank bleiben? Die Antwort ist der TDEE. Dieser Guide erklärt das tägliche 'Energiebudget' deines Körpers und zeigt dir, wie du diese Zahl nutzt, um deinen Stoffwechsel zu meistern und endlich die Kontrolle über dein Gewicht zu übernehmen.
