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Mehr über Makronährstoffe erfahren
Das Verständnis der Makronährstoffverteilung hilft Ihnen, Ihre Ernährung für bessere Gesundheits- und Fitnessergebnisse zu optimieren.
Protein (4 Kalorien pro Gramm)
Essentiell für Muskelaufbau, Reparatur und Immunfunktion. Streben Sie 2,0g pro kg Körpergewicht an.
Kohlenhydrate (4 Kalorien pro Gramm)
Die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers, besonders für Gehirnfunktion und hochintensives Training.
Fette (9 Kalorien pro Gramm)
Essentiell für Hormonproduktion, Vitaminaufnahme und langfristige Energiespeicherung.
Proteinquellen:
Hähnchenbrust, Fisch, Eier, Griechischer Joghurt, Bohnen, Tofu, Proteinpulver
Kohlenhydratquellen:
Reis, Haferflocken, Quinoa, Süßkartoffeln, Obst, Gemüse, Vollkornbrot
Gesunde Fettquellen:
Avocado, Nüsse, Olivenöl, fetter Fisch, Samen, Nussbutter
• Priorisieren Sie Protein bei jeder Mahlzeit, um Ihr Tagesziel zu erreichen
• Timen Sie Kohlenhydrate um Ihre Workouts für optimale Energie
• Schließen Sie gesunde Fette ein, um die Hormonproduktion zu unterstützen
• Verwenden Sie eine Ernährungs-App, um Ihre Aufnahme genau zu verfolgen
• Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus vor, um konsistent mit Ihren Zielen zu bleiben
Dieser Rechner bietet allgemeine Makro-Empfehlungen basierend auf Industriestandards. Individuelle Bedürfnisse können je nach Genetik, Gesundheitszustand, Trainingsintensität und anderen Faktoren variieren. Für personalisierte Ernährungsberatung, besonders bei Gesundheitsproblemen oder spezifischen sportlichen Zielen, konsultieren Sie einen zertifizierten Ernährungsberater oder Gesundheitsdienstleister.