TDEE (Total Daily Energy Expenditure / Gesamtenergieverbrauch) stellt die Gesamtzahl der Kalorien dar, die Ihr Körper in einem kompletten 24-Stunden-Zeitraum verbrennt, einschließlich aller Aktivitäten vom Schlafen bis zum Sport.

• •BMR (60-75%): Kalorien für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe
• •TEF (8-10%): Thermischer Effekt der Nahrung - Energie für Verdauung
• •NEAT (15-25%): Thermogenese ohne Sport - tägliche Aktivitäten
• •EAT (5-15%): Sport-Aktivitäts-Thermogenese - geplanter Sport

Viele Menschen verwechseln BMR (Grundumsatz) mit TDEE. Hier ist der Hauptunterschied:

• •BMR: Kalorien, die Sie bräuchten, wenn Sie den ganzen Tag im Bett lägen
• •TDEE: BMR plus alle täglichen Aktivitäten und Sport
• •BMR ist immer niedriger als TDEE, außer Sie sind völlig inaktiv
• •TDEE variiert täglich basierend auf Ihrem Aktivitätslevel

Diesen Unterschied zu verstehen ist entscheidend für das Setzen genauer Kalorienziele beim Gewichtsmanagement.

Die Wahl des richtigen Aktivitätslevels ist entscheidend für eine genaue TDEE-Berechnung. Seien Sie ehrlich über Ihre tatsächliche Aktivität:

• •Inaktiv (1.2): Bürojob, kein formeller Sport, minimales Gehen
• •Leicht aktiv (1.375): Bürojob + leichter Sport 1-3 mal pro Woche
• •Mäßig aktiv (1.55): Moderater Sport 3-5 mal pro Woche
• •Sehr aktiv (1.725): Intensiver Sport 6-7 Tage pro Woche
• •Extrem aktiv (1.9): Sehr intensiver Sport + körperlicher Job oder 2x täglich Training

Ihr TDEE dient als Grundlage für verschiedene Gesundheits- und Fitnessziele:

• •Gewichtsverlust: Essen Sie 300-500 Kalorien unter Ihrem TDEE pro Tag
• •Gewichtserhaltung: Essen Sie ungefähr Ihren TDEE-Betrag
• •Gewichtszunahme: Essen Sie 300-500 Kalorien über Ihrem TDEE pro Tag
• •Körperrekomposition: Essen Sie bei oder leicht unter TDEE mit Krafttraining

Vermeiden Sie diese häufigen Fehler bei der Verwendung Ihres TDEE:

• •Überschätzung des Aktivitätslevels - wählen Sie konservativ
• •Vergessen, dass TDEE die gesamte tägliche Aktivität einschließt, nicht nur Sport
• •TDEE als exakte Zahl verwenden statt als Ausgangspunkt
• •TDEE nicht anpassen, wenn sich Gewicht, Alter oder Aktivitätslevel ändern
• •Ignorieren der täglichen Schwankungen im tatsächlichen Energieverbrauch

Während TDEE-Rechner hilfreiche Werkzeuge sind, kann professionelle Beratung in bestimmten Situationen nötig sein:

• •Bei Stoffwechselstörungen oder Schilddrüsenerkrankungen
• •Bei der Erholung von Essstörungen oder extremen Diäten
• •Für Athleten mit spezifischen Leistungszielen
• •Wenn Sie nach 4-6 Wochen keine erwarteten Ergebnisse sehen
• •Bei der Planung erheblicher Gewichtsveränderungen (>20% des Körpergewichts)