La TDEE (Dépense Énergétique Journalière Totale) représente le nombre total de calories que ton corps brûle sur une période complète de 24 heures, incluant toutes les activités, du sommeil à l'exercice.

• •MB (60-75 %) : Calories brûlées pour les fonctions corporelles de base au repos
• •EAT (8-10 %) : Effet Thermique des Aliments - énergie utilisée pour digérer la nourriture
• •NEAT (15-25 %) : Thermogenèse liée aux activités non sportives - activités quotidiennes
• •ETA (5-15 %) : Thermogenèse liée à l'exercice - exercice planifié

Beaucoup de gens confondent le MB (Métabolisme de Base) et la TDEE. Voici la différence clé :

• •MB : Calories nécessaires si tu restais au lit toute la journée sans rien faire
• •TDEE : MB plus toutes les activités quotidiennes et l'exercice
• •Le MB est toujours inférieur à la TDEE, sauf si tu es complètement sédentaire
• •La TDEE varie quotidiennement en fonction de ton niveau d'activité

Comprendre cette différence est crucial pour fixer des objectifs caloriques précis pour la gestion du poids.

Choisir le bon niveau d'activité est essentiel pour un calcul précis de la TDEE. Sois honnête sur ton activité réelle :

• •Sédentaire (1.2) : Travail de bureau, pas d'exercice formel, marche minimale
• •Légèrement actif (1.375) : Travail de bureau + exercice léger 1-3 fois par semaine
• •Modérément actif (1.55) : Exercice modéré 3-5 fois par semaine
• •Très actif (1.725) : Exercice intense 6-7 jours par semaine
• •Extrêmement actif (1.9) : Exercice très intense + travail physique ou entraînement 2x/jour

Ta TDEE sert de base à divers objectifs de santé et de fitness :

• •Perte de poids : Mange 300-500 calories en dessous de ta TDEE par jour
• •Maintien du poids : Mange environ la quantité de ta TDEE
• •Prise de poids : Mange 300-500 calories au-dessus de ta TDEE par jour
• •Recomposition corporelle : Mange à ou légèrement en dessous de ta TDEE avec un entraînement en force

Évite ces erreurs fréquentes lors de l'utilisation de ta TDEE :

• •Surestimer le niveau d'activité - choisis de manière conservatrice
• •Oublier que la TDEE inclut l'activité quotidienne totale, pas seulement l'exercice
• •Utiliser la TDEE comme un chiffre exact plutôt qu'un point de départ
• •Ne pas ajuster la TDEE lorsque le poids, l'âge ou les niveaux d'activité changent
• •Ignorer les variations quotidiennes de la dépense énergétique réelle

Bien que les calculateurs de TDEE soient des outils utiles, des conseils professionnels peuvent être nécessaires dans certaines situations :

• •Si tu as des troubles métaboliques ou des problèmes de thyroïde
• •Lors de la guérison de troubles de l'alimentation ou de régimes extrêmes
• •Pour les athlètes ayant des objectifs de performance spécifiques
• •Si tu ne vois pas les résultats escomptés après 4-6 semaines
• •Lors de la planification de changements de poids importants (>20 % du poids corporel)