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En Savoir Plus sur les Macronutriments
Comprendre la répartition des macronutriments t'aide à optimiser ta nutrition pour de meilleurs résultats de santé et de fitness.
Protéines (4 calories par gramme)
Essentielles pour la construction musculaire, la réparation et la fonction immunitaire. Vise 2,0g par kg de poids corporel.
Glucides (4 calories par gramme)
La source d'énergie préférée de ton corps, en particulier pour la fonction cérébrale et l'exercice de haute intensité.
Lipides (9 calories par gramme)
Essentiels pour la production d'hormones, l'absorption des vitamines et le stockage d'énergie à long terme.
Sources de Protéines :
Blanc de poulet, poisson, œufs, yaourt grec, haricots, tofu, poudre de protéines
Sources de Glucides :
Riz, avoine, quinoa, patates douces, fruits, légumes, pain complet
Sources de Lipides Sains :
Avocat, noix, huile d'olive, poissons gras, graines, beurres de noix
• Donne la priorité aux protéines à chaque repas pour atteindre ton objectif quotidien
• Synchronise les glucides autour de tes entraînements pour une énergie optimale
• Inclus des lipides sains pour soutenir la production d'hormones
• Utilise une application de suivi alimentaire pour surveiller ta consommation avec précision
• Prépare tes repas à l'avance pour rester constant avec tes objectifs
Ce calculateur fournit des recommandations générales de macros basées sur les standards de l'industrie. Les besoins individuels peuvent varier en fonction de la génétique, des conditions médicales, de l'intensité de l'entraînement et d'autres facteurs. Pour des conseils nutritionnels personnalisés, en particulier si tu as des problèmes de santé ou des objectifs sportifs spécifiques, consulte un diététicien ou un professionnel de la santé.